Løbesko vs. Løbestil: Hvad er vigtigst?

Om du har løbet længe eller lige er startet ud, er det aldrig for sent at overveje, om du kan optimere din løbemetode. Selvom det kan argumenteres, at mennesket er designet til at løbe, så kan oplevelsen og præstationen forbedres ved bedre teknik og godt fortøj.

Specielt pointen omkring de rigtige løbesko bliver kørt heftigt igennem på diverse motionssider og ikke uden grund; din fod og dit fodtøj skal arbejde sammen som en enhed, da skoen både skal støtte foden og tillade dens naturlige bevægelse. Uden det rigtige par sko, kan du hurtigt “løbe” ind i skader eller ødelægge din generelle løbeglæde.

Det sagt, så har din løbestil også en stor betydning for komfort og præstation, og spørgsmålet er, hvordan de to ting spiller sammen.

Sådan vælger du løbesko

Før du vælger løbesko, er det vigtigt at du får kortlagt din løbestil. Der er tre hovedtyper og hver type har forskellige krav til skoens konstruktion og funktionalitet. Dyre løbesko er ikke nødvendigvis de bedste, så derfor bør du stærkt overveje at lade en specialbutik eller en fysioterapeut analysere dig på løbebåndet.

Der skal tages hensyn til din vægt, din løbestil og det underlag du løber på, når du vælger sko. Derudover er det også vigtigt at du prøver dem om eftermiddagen, da dine fødder udvider sig fra et par millimeter op til to centimeter i løbet af en dag. Ligeledes bør du sørge for at have 0.5-1.5 centimeter luft foran i skoen, og regne med at prøve sko fra flere forskellige brands, da der ofte er stor forskel i pasformen.

Løbestil

Definering

Udbredthed

Krav til sko

Neutral
  • •Ingen indfald i ankelleddet ved landing.
  • •Kropsvægten fordeles lige ned gennem benet og absorbere stødet bedst muligt i landingsfasen/
  • •Giver det mest effektive afsæt da der ikke skal korrigeres for pronation.
ca. 25%
  • •Samme hårdhed i hele mellemsålen.
  • •Intet kilemateriale på indersiden.
  • •Relativt blød til fast hælkappe.
  • •Den neutrale løber kan dog godt vælge at løbe i en let antipronationssko, når blot denne ikke begrænser den naturlige pronation.
Pronation
  • •Efter kontakt med underlaget falder foden indad med mere en 6%
  • •Svært at absorbere stødet i landingsfasen.
  • •Risiko for overbelastning større
  • •Indeholder tre mindre grupper: overpronation, middel pronation og let pronation.
ca. 70-75%
  • •Stift materiale eller hård kile langs indersiden af skoen
  • •Lige læst langs inderkanten af skoen med meget materiale i svangen.
  • •Bred sål under bagfoden.
  • •God svangstøtte.
  • •Fast hælkappe.
Supination
  • •I landingsfasen falder foden udaf
  • •Kendetegnet af en stiv og usmidig fod
  • •Svært ved at absorbere stødet i landingsfasen.
  • •Stor risiko for overbelastningsskader
  • •Har på grund af stivhed og nedsat berøring med underlaget ofte dårlig balance.
ca. 2-3%
  • •God støddæmpning, især i spidsen af skoen
  • •Fleksibel.
  • •Fodformet.
  • •Supinationsløberen kan vælge en neutral løbesko med en relativ bred forfod.

 

I forhold til underlag, er det en god ide at investere i forskellige typer sko, hvis du har intensioner om at løbe i forskelligt terræn.

Er dit foretrukne underlag fortov eller andet hårdt, fladt underlag, så er belastningen på skoens overdel ikke din største bekymring. Du kan nøjes med at fokusere på gummiet i de dele af skoen som kommer i kontakt med underlaget og vælge et par med god støddæmpning. Hvis du der i mod løber meget på ujævne veje eller stier, er det en god ide at sørge for, at overdelen af skoen er holdbar og gerne vandafvisende. Der bør være stærk gummi i sålen for at skåne mellemsålen, og for at opnå bedre kontaktsikkerhed på stier, er der oftest brede og dybe riller under skoen.

Forholdet mellem løbesko og løbestil

Guides til valg af løbesko lægger mange kræfter i den korrigerende effekt af de helt rigtige sko. Komfort og støtte er målet, men dette adressere ofte blot efterfølgerne af en dårlig løbestil. “De fleste løbere er inkarnerede hæl-landere, ligesom når de går, men det er ikke optimalt for løb. I stedet bør vi lande på midt- eller forfoden for bedre at absorbere stødet,” fortæller fysioterapeuten Frederik Lassen til nyhedssitet Alive.dk.

Det er nemlig muligt at forbedre løbestilen gennem træning. Du kan justere på din holdning og den måde du lander på ved at blive opmærksom på din krop mens du løber; det handler om tyngdepunkt og stødabsorbering. På nettet kan du finde gode råd til, hvordan du forbedre de forskellige dele af din kropsholdning og landingsmetode, blandt andet altfordamerne.dk giver en let-overskuelig samling af tips til, hvordan man kan ændre på uvaner løbende.

Selv om menneskekroppen er skabt til at løbe, så starter vi ikke nødvendigvis ud med den mest optimale løbestil. Isættet udgør en belastning for knæ og skinneben på op til fire gange din kropsvægt og er skyld i skader som for eksempel skinnebensbetændelse og knæsmerter. Hvis du vil forbedre din teknik og undgå skader, så hjælper det ikke kun at købe sko der korrigerer de problemer der opstår, som følge af din løbestil.

Fysioterapeuten fra Alive.dk argumenterer for, at de stødabsorberende såler i løbesko fjerner fokus fra den mest hensigtsmæssige løbestil “fordi skoenes stødabsorberende effekt tillader os at løbe på en måde, som ikke er naturlig.” Derfor er hans råd at forbedre din løbestil gennem runder af barfodet løb; oplev den måde hvorpå du instinktivt lander på foden i løb og ret op på stilen med dette som udgangspunkt. Hvis du kan drage nytte af fodens egen stødabsorberingsmekanisme, så bliver dit skovalg mere om komfort og beskyttelse, og du får lov at udnytte energien i dine muskler bedre til fremdrift.

Infografik om pronation med hensyn til løbesko

Infografik om forskel på pronation i løbesko

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
Løbesko vs. Løbestil: Hvad er vigtigst?, 5.0 out of 5 based on 1 rating



Skriv et svar

Din e-mail-adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

Disse HTML koder og attributter er tilladte: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>